V-складка
На английском: V-up
- Pro
- Средний
- Дома
- Функциональная
Одновременно поднимай прямые ноги и корпус, складывая тело пополам и направляя руки к стопам. Синхронный подъём нагружает пресс по большей амплитуде, чем обычное короткое скручивание. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение на повторения дома или в функциональной подготовке как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг ровно, вытяни руки над головой.
- Одним движением одновременно подними ноги и корпус.
- Вверху потяни руки к стопам.
- Контролируемо опустись и повтори.
Техника
- Резко выдыхай, соединяя корпус и ноги.
- Держи ноги прямыми на протяжении всего движения.
- Перед повтором прижми поясницу к полу.
Частые ошибки
- Колени сгибаются ради большего подъёма. Держи ноги прямыми и тянись руками за стопы.
- Руки раскачиваются, создавая импульс. Поднимайся прессом, не инерцией.
- Ноги и корпус поднимаются не одновременно. Поднимай обе части одним движением.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.