V-dvig
V finščini: V-up
- Pro
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
Pri V-dvigu hkrati dvigneš nogi in trup od tal, telo prepogneš v obliko črke V, roki pa sežeta proti stopalom. Istočasni dvig obremeni trebuh skozi daljši obseg kot običajen trebušnjak. Srednje izkušeni ga izvajajo doma ali pri funkcionalni vadbi za ponovitve kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet z rokami iztegnjenimi nad glavo.
- Z enim gibom hkrati dvigni noge in trup.
- Na vrhu se z rokami približaj stopalom.
- Z nadzorom se spusti nazaj in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Ko se trup in nogi približata, ostro izdihni.
- Nogi skozi celoten gib ohrani iztegnjeni.
- Pred naslednjo ponovitvijo pritisni križ plosko.
Pogoste napake
- Kolena pokrčiš, da dosežeš daljši doseg. Nogi ohrani ravni in segaj čez stopali.
- Roki zanihaš za ustvarjanje zagona. Dvigni se s trebuhom, ne z zagonom.
- Nogi in trup se dvigata ob različnem času. Oba dela dvigni skupaj v enem gibu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.