Unghi lateral răsucit
În finlandeză: Revolved Side Angle
- Pro
- Intermediar
- Yoga
Poziția unghiului lateral cu rotație pornește din fandare, sprijinind cotul în exteriorul genunchiului din față și rotind trunchiul. Oblicii lucrează în rotație, iar cvadricepșii și adductorii se întind simultan. Este potrivită pentru un nivel intermediar, în yoga, menținută pe durată, cu respirație calmă.
- Mușchi
- Oblici, Cvadriceps, Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Din fandare, unește palmele la piept.
- Rotește-te și fixează cotul opus la exteriorul genunchiului din față.
- Apasă palmele una în alta pentru a adânci răsucirea, cu pieptul deschis.
- Menține cu respirații constante, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Apasă călcâiul din spate pentru o bază stabilă.
- Expiră pentru a aprofunda treptat rotația.
- Ține șoldurile la nivel, fără să le ridici.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față fuge spre interior în rotație. Împinge genunchiul spre exterior, peste degete.
- Călcâiul din spate se ridică și baza se clatină. Așază talpa din spate plat și oblic.
- Umerii se strâng spre urechi. Trage umerii în jos, departe de urechi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.