Περιστρεφόμενη πλάγια γωνία
Στα φινλανδικά: Revolved Side Angle
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
Η περιστρεφόμενη πλάγια γωνία ξεκινά από προβολή και στρίβει τον κορμό γύρω από το σταθερό μπροστινό πόδι. Γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους, ενώ διατείνει προσαγωγούς και κρατά τη βάση σταθερή. Κράτησέ τη ανά πλευρά σε γιόγκα, για ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Από θέση προβολής, ένωσε τις παλάμες μπροστά στο στήθος.
- Στρέψε τον κορμό και ακούμπησε τον αντίθετο αγκώνα έξω από το μπροστινό γόνατο.
- Πίεσε τις παλάμες μεταξύ τους για βαθύτερη στροφή, με το στήθος ανοιχτό.
- Κράτησε με σταθερές αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε την πίσω φτέρνα κάτω για σταθερή βάση.
- Εκπνέε για να στρίβεις λίγο βαθύτερα κάθε φορά.
- Κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος, χωρίς να ανεβαίνουν.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο κλείνει στη στροφή. Πίεσε το γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
- Η πίσω φτέρνα σηκώνεται και η βάση κλονίζεται. Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα λοξά.
- Στη στροφή, οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.