Rotovaný bočný uhol
Vo fínčine: Revolved Side Angle
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
Otočený bočný uhol vychádza z výpadu; dlane spojíš pri hrudníku a trup otočíš tak, aby opačný lakeť spočinul pri vonkajšej strane predného kolena. Rotácia zaťažuje šikmé brušné svaly a zároveň naťahuje predné stehná i priťahovače. Stredne pokročilí ho cvičia v joge na čas ako rozcvičku, záver alebo regeneračnú výdrž.
- Svaly
- Šikmé svaly, Kvadricepsy, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Z výpadu spoj dlane pred hrudníkom.
- Otoč sa a zapri opačný lakeť o vonkajšiu stranu predného kolena.
- Zatlač dlane do seba, prehĺb rotáciu a otvor hrudník.
- Vydrž s pravidelným dychom a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Pritlač zadnú pätu k podlahe pre stabilnú oporu.
- Vydýchni a pri každom výdychu rotuj o trochu ďalej.
- Udrž boky v rovine bez zdvíhania.
Bežné chyby
- Predné koleno sa pri rotácii zrúti. Tlač koleno von nad prsty chodidla.
- Zadná päta sa zdvihne a opora sa rozkolíše. Pritlač zadné chodidlo pevne k podlahe.
- Pri rotácii trupu sa ramená dvíhajú k ušiam. Stiahni ramená dolu a drž ich ďalej od uší.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.