Zasukan stranski kot
V finščini: Revolved Side Angle
- Pro
- Srednja
- Joga
Zasukan stranski kot je stoječ jogijski zasuk iz izpadnega položaja, pri katerem trup zavrtiš okoli stabilne sprednje noge. Poševne trebušne mišice delajo v zasuku, kvadriceps in notranje stegenske mišice pa se raztezajo hkrati. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri jogi v zadržku določen čas kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti.
- Mišice
- Poševne mišice, Kvadriceps, Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz izpadnega koraka skleni dlani pred prsmi.
- Zavrti se in nasprotni komolec zatakni na zunanjo stran sprednjega kolena.
- Pritisni dlani skupaj, da poglobiš zasuk, prsni koš naj bo odprt.
- Zadrži z enakomernim dihanjem, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Zadnjo peto pritisni navzdol za stabilno osnovo.
- Ob vsakem izdihu se nekoliko globlje zavrti.
- Boke ohrani vodoravne, brez dviga.
Pogoste napake
- Sprednje koleno pri zasuku pade navznoter. Koleno pritisni navzven čez prste.
- Zadnja peta se dvigne in ravnotežje se poruši. Zadnje stopalo položi plosko in pod kotom.
- Ramena otrpnejo ob ušesih. Ramena povleci navzdol stran od ušes.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.