Скрученный боковой угол
На английском: Revolved Side Angle
- Pro
- Средний
- Йога
Скрученный боковой угол выполняется из выпада, когда корпус вращается вокруг устойчивой передней ноги, а локоть противоположной руки опирается снаружи колена. Скручивание нагружает косые мышцы и одновременно растягивает квадрицепс и приводящие мышцы. Тренирующиеся среднего уровня удерживают позу в йоге заданное время как разминку, заминку или восстановительную связку.
- Мышцы
- Косые мышцы, Квадрицепсы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из выпада сложи ладони у груди.
- Повернись и заведи противоположный локоть за внешнюю сторону переднего колена.
- Сильнее прижми ладони друг к другу, углубляя скручивание, раскрой грудь.
- Удерживай с ровным дыханием, затем смени сторону.
Техника
- Прижимай заднюю пятку для устойчивой опоры.
- Выдыхай, каждый раз немного углубляя поворот.
- Держи таз ровно, не поднимай его.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь при повороте. Направляй колено наружу над носками.
- Задняя пятка поднимается, и опора становится шаткой. Прижми заднюю стопу под удобным углом.
- Плечи тянутся к ушам в позе. Опускай плечи вниз, подальше от ушей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.