Drejet sidevinkel
På finsk: Revolved Side Angle
- Pro
- Øvet
- Yoga
Revolved side angle udføres fra en udfaldsposition med håndfladerne samlet ved brystet. Albuen placeres på ydersiden af det forreste knæ, så overkroppen roterer, mens benene holder basen. Skrå mavemuskler, lår og inderlår arbejder i yoga med tid på hver side.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Forside lår, Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Fra et udfald, før håndfladerne sammen ved brystet.
- Drej, og placér den modsatte albue uden på det forreste knæ.
- Pres håndfladerne sammen for at øge rotationen, og hold brystet åbent.
- Hold med rolige vejrtrækninger, og skift derefter side.
Tekniktips
- Pres den bagerste hæl ned til stabil base.
- Pust ud, og drej lidt dybere.
- Hold hofterne lige uden at løfte dem.
Typiske fejl
- Det forreste knæ falder ind i rotationen. Pres knæet ud over tæerne.
- Baghælen løfter, og basen bliver ustabil. Plant bagfoden fladt i en stabil vinkel.
- Skuldrene løfter sig mod ørerne. Træk skuldrene ned væk fra ørerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.