Rotēta sānu leņķa poza
Somu valodā: Revolved Side Angle
- Pro
- Vidējs
- Joga
Pagrieztais sānu leņķis ir stāvus jogas poza no izklupiena. Pagriez ķermeņa augšdaļu virs priekšējās kājas un atbalsti pretējo elkoni ārpus ceļa. Rotācija noslogo slīpos muskuļus, bet poza stiepj augšstilbu priekšpusi un iekšpusi; vingrotāji šo pozu notur uz katru pusi, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Kvadricepsi, Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No izklupiena savienot plaukstas pie krūtīm.
- Pagriesties un atbalstīt pretējo elkoni pret priekšējā ceļgala ārpusi.
- Spiežot plaukstas kopā, padziļināt pagriezienu, krūtis atvērtas.
- Noturēt, vienmērīgi elpojot, pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Spied aizmugurējo papēdi lejup stabilam pamatam.
- Izelpo, katru reizi nedaudz padziļinot rotāciju.
- Turi gurnus vienā līmenī, necel tos augšup.
Biežākās kļūdas
- Rotācijas laikā priekšējais celis iekrīt uz iekšu. Virzi celi uz āru virs pirkstgaliem.
- Aizmugurējais papēdis paceļas, un pamats ļodzās. Iesakņo aizmugurējo pēdu plakanā leņķī.
- Rotējot, pleci paceļas un krūškurvis vairs nav atvērts. Velc plecus lejup prom no ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.