Postura do ângulo lateral torcido
Em finlandês: Revolved Side Angle
- Pro
- Intermédio
- Yoga
O ângulo lateral revolvido é uma torção de yoga em posição de afundo, rodando o tronco contra a perna da frente estável. Trabalha os oblíquos na torção e alonga quadríceps e adutores ao mesmo tempo. É adequado para praticantes intermédios, mantido por tempo numa sequência de yoga, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Oblíquos, Quadríceps, Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Partir de um afundo e juntar as palmas das mãos junto ao peito.
- Rodar o tronco e apoiar o cotovelo oposto na parte exterior do joelho da frente.
- Pressionar as palmas para aprofundar a torção, mantendo o peito aberto.
- Manter com respirações regulares e trocar de lado.
Dicas de execução
- Pressiona o calcanhar de trás para criar uma base.
- Expira para aprofundar ligeiramente a torção.
- Mantém as ancas niveladas, sem as elevar.
Erros comuns
- Joelho da frente fecha durante a torção. Pressiona o joelho para fora sobre os dedos.
- Calcanhar de trás levanta e a base oscila. Mantém o pé traseiro bem assente no chão.
- Ombros encolhem junto às orelhas. Puxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
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