Uvrnuti bočni kut
Na finskom: Revolved Side Angle
- Pro
- Srednji
- Joga
Zakrenuti bočni kut je stojeća joga rotacija iz iskoraka, u kojoj trup okrećeš oko stabilnog prednjeg koljena. Bočni trbušni mišići rade kroz rotaciju, dok se kvadricepsi i primicači istežu. Vježbači srednje razine mogu zadržati položaj u jogi određeno vrijeme kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Kvadriceps, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz iskoraka spoji dlanove ispred prsa.
- Zakreni trup i osloni suprotni lakat s vanjske strane prednjeg koljena.
- Pritisni dlanove jedan o drugi da produbiš rotaciju, prsa drži otvorenima.
- Zadrži uz ravnomjerno disanje, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Pritisni stražnju petu u pod za stabilnu bazu.
- Izdahni i malo produbi svaku rotaciju.
- Drži kukove ravnima, bez podizanja.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se urušava pri rotaciji. Guraj koljeno prema van iznad prstiju.
- Stražnja peta se podiže. Pritisni stražnju petu čvrsto ukoso u pod.
- Ramena se ukrućuju i podižu. Spusti ramena i odmakni ih od ušiju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.