Kierretty sivukulma-asento
Englanniksi: Revolved Side Angle
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
Kierretty sivukulma-asento on seisova jooga-kierto, joka rakentuu askelkyykystä ylävartalon kiertyessä tukevaa etujalkaa vasten. Se kuormittaa vinot vatsalihakset kierrossa ja venyttää samalla etureidet ja lähentäjät kummallakin puolella. Kokeneemmat harjoittajat käyttävät sitä joogassa, pidettynä ajassa niin lämmittelynä, jäähdyttelynä kuin palautumisenakin treenin osana.
- Lihakset
- Vinot, Etureidet, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Tule askelkyykkyasentoon ja tuo kämmenet yhteen rinnan eteen.
- Kierrä ja koukkaa vastakkainen kyynärpää etummaisen polven ulkopuolelle.
- Paina kämmeniä vastakkain syventääksesi kiertoa, rinta avoimena.
- Pidä asento tasaisesti hengittäen ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Paina takakantapää maahan tukevan asennon vuoksi.
- Puhalla ulos ja kierry hieman syvemmälle joka kerta.
- Pidä lantio vaakatasossa, älä kallista ylös.
Yleiset virheet
- Etupolvi lysähtää sisään kierron aikana. Työnnä polvi ulos varpaiden yli.
- Takakantapää nousee ja tukipinta horjuu. Juurruta takajalka litteänä ja vinosti maahan.
- Hartiat kohoavat ylös korvia kohti. Vedä hartiat alas poispäin korvista.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.