Rotovaný boční úhel
Finsky: Revolved Side Angle
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
Otočený boční úhel vychází z výpadu a otáčí trup proti pevné přední noze, zatímco loket se opírá o její vnější stranu. Rotace zapojuje šikmé břišní svaly a současně protahuje kvadriceps i vnitřní stehno. Středně pokročilí cvičenci ho drží v józe na čas jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační výdrž.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Kvadricepsy, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Z výpadu spoj dlaně před hrudníkem.
- Otoč se a zahákni protější loket z vnější strany za přední koleno.
- Zatlač dlaně do sebe, prohlub rotaci a otevři hrudník.
- Vydrž s pravidelným dechem a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Tlač zadní patu dolů pro pevnou základnu.
- Při výdechu rotuj o trochu hlouběji.
- Drž boky ve stejné výšce, bez zvedání.
Časté chyby
- Přední koleno se při rotaci hroutí dovnitř. Tlač koleno ven nad prsty.
- Zadní pata se zvedá a základna viklá. Přitlač zadní patu k zemi a drž chodidlo šikmo.
- Ramena se krčí směrem k uším. Stáhni ramena dolů od uší.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.