Усукан страничен ъгъл
На фински: Revolved Side Angle
- Pro
- Среден
- Йога
Усуканата странична поза започва от напад, като завърташ торса и поставяш срещуположния лакът от външната страна на предното коляно. Ротацията натоварва косите мускули, а бедрата и вътрешните бедра остават активни. Подходяща е за средно напреднали в йога, като задържане за време в загряване или разпускане.
- Мускули
- Коси мускули, Квадрицепси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От напад събери длани пред гърдите.
- Завърти се и опри срещуположния лакът от външната страна на предното коляно.
- Притисни дланите една в друга, за да задълбочиш усукването, като държиш гърдите отворени.
- Задръж с равномерно дишане, после смени страната.
Насоки за техниката
- Притискай задната пета надолу за стабилна основа.
- Издишай, за да задълбочиш леко усукването.
- Дръж таза равен, без да го повдигаш.
Чести грешки
- Предното коляно се свива навътре при усукването. Натискай коляното навън над пръстите.
- Задната пета се отлепя и основата се клати. Закотви задното ходило плоско и под ъгъл.
- При усукването на торса раменете се качват към ушите. Издърпай раменете надолу и далеч от ушите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.