Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Flexia spider sprijină pieptul pe o bancă înclinată, cu brațele atârnând drept în jos, în timp ce ridici ganterele fără să miști brațele superioare. Sprijinul băncii elimină balansul, izolează bicepșii și păstrează tensiunea pe toată amplitudinea. Sportivii intermediari o folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Dumbbells, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Indicații de execuție
- Apasă pieptul ferm în suportul băncii.
- Strânge puternic sus la fiecare flexie.
- Expiră când ganterele urcă spre umeri.
Greșeli frecvente
- Brațele superioare se desprind de suport. Ține brațele superioare lipite de bancă.
- Repetările sunt scurte și omit întinderea. Întinde complet brațele înaintea următoarei flexii.
- Greutatea urcă smucit cu ajutorul elanului. Alege o greutate mai mică și flexează lin.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând