Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Voro bicepso lenkimas atliekamas krūtine atsirėmus į nuožulnų suolą, rankoms kabant tiesiai žemyn ir hantelėms kylant nejudinant žastų. Suolo atrama pašalina siūbavimą, todėl bicepsai išlieka įtempti per visą amplitudę. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka sporto salėje pagal svorį ir kartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Biceps
- Įranga
- Dumbbells, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Technikos patarimai
- Tvirtai prispausk krūtinę prie pagalvėlės.
- Viršuje stipriai suspausk bicepsus.
- Iškvėpk, kai hantelės kyla link pečių.
Dažnos klaidos
- Žastai pakyla nuo suolo. Laikyk žastus tvirtai prie suolo.
- Kartojimai per trumpi, nėra tempimo. Visiškai ištiesk rankas prieš kitą lenkimą.
- Svoris trūkčioja dėl inercijos. Pasirink lengvesnį svorį ir lenk sklandžiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus