Hauiskääntö päinmakuulla vinopenkillä
Englanniksi: Spider Curl
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Hauiskääntö päinmakuulla vinopenkillä tehdään rintakehä tiiviisti tuettuna penkkiin, käsivarret roikkuen suoraan alas, kun käännät painot liikuttamatta olkavarsia. Penkin tuki poistaa heilautuksen ja eristää hauiksen pitäen jännityksen koko liikeradan ajan. Se sopii kokeneemmille nostajille salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu vinopenkille päinmakuulle kädet roikkumaan suoraan alas.
- Pidä käsipainoista kiinni kämmenet eteenpäin.
- Käännä painot ylös liikuttamatta olkavarsia.
- Laske hitaasti alas täyteen venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Paina rintakehä tiukasti penkkiä vasten.
- Purista tiukasti käännön yläasennossa.
- Puhalla ilma ulos, kun painot nousevat hartioita kohti.
Yleiset virheet
- Olkavarret nousevat irti penkistä. Pidä olkavarret kiinni penkissä koko ajan.
- Toistot jäävät lyhyiksi ilman venytystä. Ojenna kädet suoriksi ennen seuraavaa käännöstä.
- Paino nykäistään ylös vauhdilla. Valitse kevyempi paino ja käännä tasaisesti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian