Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pri pajkovskem upogibu prsni koš nasloniš na poševno klop, roki visita navzdol, nadlakti pa ostaneta pri miru, ko upogibaš uteži. Opora prepreči zibanje telesa ter osami biceps skozi celoten obseg giba. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Dumbbells, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš čvrsto pritisni ob blazino.
- Na vrhu vsakega upogiba močno stisni.
- Ob izdihu dvigni uteži proti ramenom.
Pogoste napake
- Nadlakt se odmakneta od blazine. Nadlakt drži prilepljeni ob klop.
- Ponovitve so kratke in preskočijo razteg. Pred novim upogibom roki povsem zravnaj.
- Breme sunkovito dvigneš z zagonom. Izberi lažje breme in dviguj gladko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo