Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Spider curl görs med bröstet mot en lutande bänk medan armarna hänger rakt ned och du lyfter hantlarna i en curl utan att flytta överarmarna. Bänkstödet tar bort sving och håller biceps under spänning genom hela rörelsen. Vana motionärer använder den på gymmet för vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Biceps
- Utrustning
- Dumbbells, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Tekniktips
- Pressa bröstet stadigt mot dynan.
- Krama ihop biceps på toppen av varje curl.
- Andas ut när hantlarna stiger mot axlarna.
Vanliga misstag
- Överarmarna lyfter från dynan. Håll överarmarna tätt mot bänken.
- Repsen blir korta och hoppar över sträckningen. Sträck armarna helt innan nästa curl.
- Vikten rycks upp med fart. Välj lättare vikt och curla jämnt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart