Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le curl araignée se pratique avec la poitrine contre un banc incliné, les bras pendant vers le sol pendant que tu montes les haltères sans bouger les bras. Le soutien du banc supprime l'élan et isole les biceps sur toute l'amplitude. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Biceps
- Équipement
- Dumbbells, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Conseils de placement
- Presse fermement la poitrine contre le support.
- Contracte fort les biceps en haut de chaque répétition.
- Expire quand les haltères montent vers les épaules.
Erreurs courantes
- Les bras quittent le support en montant. Garde les bras collés au banc.
- Les répétitions restent courtes sans étirement. Tends complètement les bras avant de remonter.
- La charge monte par à-coups et par élan. Choisis plus léger et monte avec contrôle.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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