Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Spider curlis toetad rinna kaldpingile ja lased kätel vabalt alla rippuda, samal ajal kui kõverdad hantleid õlavarsi liigutamata. Pingi tugi eemaldab hoo ning hoiab biitsepsi kogu ulatuses pinges. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena ühtlases tempos.
- Lihased
- Biceps
- Varustus
- Dumbbells, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Tehnika juhised
- Suru rind kindlalt vastu patja.
- Pigista biitsepsit iga kõverduse ülaosas.
- Hinga välja, kui hantlid õlgade poole tõusevad.
Levinud vead
- Õlavarred tõusevad padjalt üles. Hoia õlavarred pingil kindlalt paigal.
- Kordused jäävad lühikeseks ja venitus vahele. Siruta käed enne uut kõverdust täielikult.
- Raskus sööstab hoo abil üles. Vali kergem raskus ja kõverda sujuvalt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval