Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Spider curl izpilda ar krūtīm uz slīpa sola un rokām brīvi lejup, lokot hanteles, kamēr augšdelmi nekustas. Sola atbalsts neļauj šūpoties, izolē bicepsu un saglabā slodzi visā amplitūdā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Biceps
- Aprīkojums
- Dumbbells, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Tehnikas norādes
- Stingri piespied krūtis pie sola.
- Katra saliekuma augšā stipri saspied bicepsus.
- Izelpo, kad hanteles ceļas plecu virzienā.
Biežākās kļūdas
- Augšdelmi kustas kopā ar hantelēm. Augšdelmus stingri piespied pie sola.
- Atkārtojumi paliek īsi un izlaiž stiepumu. Pirms nākamā saliekuma pilnībā iztaisno rokas.
- Svars tiek parauts augšup ar inerci. Izvēlies vieglāku svaru un loki vienmērīgi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā