Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
A rosca spider apoia o peito num banco inclinado, com os braços a pender enquanto enrolas os halteres sem mover os braços superiores. O apoio elimina o balanço, isola os bíceps e mantém tensão em toda a amplitude. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Biceps
- Equipamento
- Dumbbells, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Dicas de execução
- Pressiona o peito firmemente contra o apoio.
- Contrai com força no topo de cada rosca.
- Expira enquanto os halteres sobem para os ombros.
Erros comuns
- Os braços superiores afastam-se do apoio. Mantém os braços superiores colados ao banco.
- As repetições ficam curtas e sem alongamento. Estende completamente os braços antes de voltar a enrolar.
- O peso sobe aos solavancos com impulso. Escolhe menos peso e enrola suavemente.
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