Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
El curl araña apoya el pecho en un banco inclinado y deja los brazos colgando mientras flexionas los codos con mancuernas. El banco elimina el impulso y mantiene la tensión en los bíceps durante todo el recorrido. Es una opción intermedia de gimnasio para entrenar con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Biceps
- Equipo
- Dumbbells, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Claves de técnica
- Presiona el pecho firmemente contra el banco.
- Aprieta arriba en cada curl.
- Suelta el aire cuando las mancuernas suban.
Errores comunes
- Los brazos se separan del banco. Mantén los brazos pegados al banco durante el curl.
- Las repeticiones son cortas y omiten el estiramiento. Estira los brazos por completo antes de volver a flexionar.
- El peso sube con un tirón. Usa menos peso y mueve las mancuernas con suavidad.
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