Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Spider curl udføres med brystet støttet på en skrå bænk og armene hængende lige ned. Du curler håndvægtene uden at flytte overarmene, så bænkens støtte fjerner sving og holder biceps under spænding. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Dumbbells, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Tekniktips
- Pres brystet fast mod bænken.
- Klem hårdt på toppen af hver curl.
- Pust ud, når håndvægtene løftes mod skuldrene.
Typiske fejl
- Overarmene løfter sig fra bænken. Hold overarmene limet fast til bænken.
- Gentagelserne er korte uden stræk. Stræk armene helt, før du curler igen.
- Vægten rykkes op med momentum. Vælg en lettere vægt og curl jævnt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart