Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bij de spider curl ligt je borst op een schuine bank en hangen je armen recht omlaag. Je buigt je ellebogen zonder je bovenarmen te verplaatsen, waardoor je biceps constant werken en zwaai verdwijnt. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Biceps
- Materiaal
- Dumbbells, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Techniektips
- Druk je borst stevig tegen het kussen.
- Knijp bovenaan elke curl bewust samen.
- Adem uit wanneer de dumbbells naar je schouders stijgen.
Veelgemaakte fouten
- Bovenarmen komen los van het kussen. Houd je bovenarmen vast tegen de bank.
- Herhalingen blijven kort zonder rek. Strek je armen volledig voordat je opnieuw buigt.
- Gewicht schokt omhoog door zwaai. Kies een lichter gewicht en beweeg gelijkmatig.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar