Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
Lo spider curl sostiene il petto su una panca inclinata, lasciando le braccia verticali mentre fletti i gomiti senza muovere la parte alta delle braccia. Il sostegno elimina lo slancio e mantiene il lavoro sui bicipiti per tutta l'escursione. È adatto a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Biceps
- Attrezzatura
- Dumbbells, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi il petto contro il supporto.
- Stringi forte i bicipiti in alto.
- Espira mentre i manubri salgono verso le spalle.
Errori comuni
- La parte alta delle braccia si stacca dal supporto. Tieni le braccia aderenti alla panca.
- Le ripetizioni sono corte e saltano l'allungamento. Distendi del tutto le braccia prima di ricominciare.
- Il peso sale a scatti usando lo slancio. Scegli un carico più leggero e muoviti fluido.
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