Spider curl
In finlandese: Spider Curl
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Lo spider curl sostiene il petto su una panca inclinata, lasciando le braccia verticali mentre fletti i gomiti senza muovere la parte alta delle braccia. Il sostegno elimina lo slancio e mantiene il lavoro sui bicipiti per tutta l'escursione. È adatto a chi ha esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Bicipiti
- Attrezzatura
- Manubri, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati con il petto appoggiato sulla panca inclinata e le braccia distese verso il basso.
- Tieni i manubri con i palmi rivolti in avanti.
- Fletti le braccia sollevando i pesi, senza muovere la parte superiore delle braccia.
- Abbassa lentamente fino al massimo allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi il petto contro il supporto.
- Stringi forte i bicipiti in alto.
- Espira mentre i manubri salgono verso le spalle.
Errori comuni
- La parte alta delle braccia si stacca dal supporto. Tieni le braccia aderenti alla panca.
- Le ripetizioni sono corte e saltano l'allungamento. Distendi del tutto le braccia prima di ricominciare.
- Il peso sale a scatti usando lo slancio. Scegli un carico più leggero e muoviti fluido.
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