Spider Curl
- Pro
- Intermediate
- Gym
При спайдър сгъване лежиш по корем върху наклонена пейка, а ръцете висят право надолу с длани напред. Сгъваш тежестите, без да местиш мишниците, за да натовариш бицепсите през пълно разгъване. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса с умерена тежест и серии като завършек.
- Мускули
- Biceps
- Оборудване
- Dumbbells, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
- Hold the dumbbells with palms forward.
- Curl the weights up without moving your upper arms.
- Lower slowly to a full stretch.
Насоки за техниката
- Притисни гърдите плътно към накладката.
- Стегни силно бицепсите в горната точка.
- Издишай, когато дъмбелите се движат към раменете.
Чести грешки
- Мишниците се отлепят от накладката. Дръж мишниците вертикални и неподвижни.
- Повторенията са къси и пропускаш разтягането. Изпъвай ръцете напълно преди следващото сгъване.
- Използваш замах, за да повдигнеш тежестта. Избери по-лека тежест и сгъвай плавно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро