Spider Curl

Μυϊκές ομάδες

Biceps

Εξοπλισμός

Dumbbells, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie chest-down on an incline bench, arms hanging straight down.
2. Hold the dumbbells with palms forward.
3. Curl the weights up without moving your upper arms.
4. Lower slowly to a full stretch.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε σταθερά το στήθος πάνω στο μαξιλάρι.
• Σφίξε δυνατά στην κορυφή κάθε κάμψης.
• Βγάλε αέρα καθώς οι αλτήρες ανεβαίνουν προς τους ώμους.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι άνω βραχίονες απομακρύνονται από τον πάγκο. Κόλλησε τους άνω βραχίονες στον πάγκο.
• Οι επαναλήψεις μένουν ρηχές και χάνουν το τέντωμα. Ίσιωσε πλήρως τα χέρια πριν ξαναλυγίσεις.
• Το βάρος ανεβαίνει με απότομη φόρα. Διάλεξε ελαφρύτερο βάρος και λύγισε ομαλά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.