Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Împinsul șoldului pe un singur picior sprijină partea superioară a spatelui pe bancă și ridică șoldurile printr-un singur picior. Celălalt picior rămâne întins sau tras aproape de corp, iar lucrul unilateral cere echilibru și solicită fesierii și femuralii. Este potrivit pentru un nivel intermediar, acasă sau la sală, în serii.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings
- Echipament
- Bench
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Indicații de execuție
- Împinge puternic prin călcâiul piciorului sprijinit.
- Ține ambele șolduri orientate spre tavan.
- Fă o scurtă pauză sus înainte să cobori.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se deschid spre partea activă. Ține șoldurile drepte și la același nivel.
- Zona lombară se arcuiește pentru înălțime. Oprește repetarea când șoldurile ajung la nivel.
- Piciorul liber se leagănă și strică echilibrul. Ține piciorul întins nemișcat pe toată repetarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând