Single-Leg Hip Thrust
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Le hip thrust sur une jambe soulève les hanches, le haut du dos posé sur un banc et un pied ancré, tandis que l'autre jambe reste tendue ou repliée. Le travail d'un seul côté sollicite fessiers et ischio-jambiers sur une grande amplitude et demande plus d'équilibre. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison ou en salle, pour des répétitions.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Conseils de placement
- Pousse fort dans le talon du pied ancré.
- Garde les deux pointes de hanche face au plafond.
- Marque une pause en haut avant de descendre.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent vers le côté actif. Garde les hanches de niveau et orientées vers l'avant.
- Le bas du dos se cambre pour monter. Arrête la répétition quand les hanches atteignent le niveau.
- La jambe libre balance et déstabilise le corps. Garde la jambe tendue immobile durant la répétition.
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