Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Jednonožni potisak kukovima podiže kukove dok su gornja leđa oslonjena na klupu, jedna peta na podu, a druga noga ispružena ili privučena. Gluteusi radne strane rade kroz veći opseg, uz veći zahtjev za ravnotežom. Vježbači srednje razine mogu ga raditi kod kuće ili u teretani u serijama, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Upute za tehniku
- Pritisni oslonjenu petu i podigni kukove.
- Drži obje strane zdjelice poravnane na vrhu.
- Zadrži podignutu nogu mirnom.
Česte pogreške
- Kukovi se naginju na jednu stranu. Poravnaj zdjelicu i podiži kukove ravno.
- Donja leđa izvijaju se na vrhu. Zaustavi ponavljanje kad kukovi dođu u ravninu.
- Oslonjena noga klizi po podu. Postavi petu stabilno i guraj kroz pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro