Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Ühe jala puusatõste algab ülaseljaga pingil, üks jalg maas ja teine sirutatud või põlves hoitud. Puusade üles tõstmine treenib tuharaid ja reie tagakülgi suurema ulatusega kui kahe jalaga variant. Kesktaseme treenija teeb seda kodus või jõusaalis kordustena põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Tehnika juhised
- Toeta ülaselg pingile ja hoia rindkere rahulik.
- Suru toetava jala kannast puusad üles.
- Hoia puusad ülaosas sirges reas.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad ühe jala all. Hoia puusad paralleelselt ja kere keskjoon stabiilne.
- Alaselg nõgusub ülaosas liiga palju. Tõmba roided alla ja lõpeta tõste tuharatega.
- Toetav põlv liigub sissepoole. Hoia põlv varvastega samal suunal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval