Single-Leg Hip Thrust

М’язи

Glutes, Hamstrings

Обладнання

Bench

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Rest your upper back on the bench, one foot planted.
2. Extend the other leg or hold the knee in.
3. Drive your hips up until your thigh and torso are level.
4. Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.

Підказки щодо техніки

• Сильно тисни п'ятою опорної ноги.
• Тримай обидві тазові кістки на одному рівні й спрямованими до стелі.
• Затримайся на мить угорі перед опусканням.

Поширені помилки

• Таз розвертається до робочого боку. Тримай таз рівним протягом руху.
• Поперек прогинається заради більшої висоти. Зупинись, коли таз досягне рівня корпуса.
• Вільна нога розгойдується, збиваючи рівновагу. Утримуй витягнуту ногу нерухомою.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.