Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Single-leg hip thrust utføres med øvre rygg på en benk og én fot i gulvet, mens det andre benet strekkes eller holdes inntil kroppen. Arbeid på én side trener sete og bakside lår gjennom stor bevegelse og høyere balansekrav. Viderekomne bruker den hjemme eller på treningssenter, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Teknikk
- Press hardt gjennom hælen på støttefoten.
- Hold begge hoftekammer vendt mot taket.
- Stopp kort på toppen før du senker.
Vanlige feil
- Hoftene roterer mot arbeidssiden. Hold hoftene jevne og vendt frem.
- Korsryggen svaier og gir ekstra høyde. Stopp når hoftene er på linje.
- Det frie benet svinger og forstyrrer balansen. Hold det strakte benet stille gjennom repetisjonen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart