Single-Leg Hip Thrust
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Il single-leg hip thrust solleva i fianchi con la parte alta della schiena su una panca e un piede a terra, mentre l'altra gamba resta distesa o raccolta. Lavorare su un lato allena glutei e femorali con più escursione ed equilibrio della versione a due gambe. È adatto a praticanti intermedi, a casa o in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi forte dal tallone del piede d'appoggio.
- Tieni entrambi i fianchi squadrati verso il soffitto.
- Fermati un istante in alto prima di scendere.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso il lato attivo. Mantieni i fianchi squadrati e livellati.
- La zona lombare si inarca per salire di più. Fermati quando i fianchi raggiungono il livello corretto.
- La gamba libera oscilla e disturba l'equilibrio. Mantieni ferma la gamba distesa durante la ripetizione.
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