Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Jednonožný zdvih bokov začína horným chrbtom opretým o lavičku, jednou nohou na podlahe a druhou nohou vystretou alebo pritiahnutou; boky vytlačíš nahor cez zapretú pätu. Na jednej strane pracujú sedací sval a zadné stehno vo väčšom rozsahu, pričom náročnejšia je aj rovnováha. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Bench
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Technické pokyny
- Opri lopatky pevne o hranu lavičky.
- Tlač pätu do podlahy pri zdvihu.
- Drž voľnú nohu stabilnú vo vzduchu.
Bežné chyby
- Chrbát sa na lavičke posúva. Ukotvi lopatky a pohyb veď bokmi.
- Boky sa zdvihnú nakrivo. Drž panvu v rovine počas celého opakovania.
- Driek sa na vrchole príliš prehne. Stiahni rebrá a ukonči zdvih v bokoch.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro