Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Zvedání boků na jedné noze začíná horní částí zad opřenou o lavici, jednou nohou na podlaze a druhou nataženou nebo přitaženou. Boky zvedáš přes opřenou nohu a každá strana pracuje samostatně ve větším rozsahu. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Tipy k provedení
- Tlač silně přes patu opřené nohy.
- Udržuj oba boky srovnané směrem ke stropu.
- Nahoře krátce zastav před spuštěním.
Časté chyby
- Boky se otevírají na stranu pracující nohy. Udržuj boky srovnané a ve stejné výšce.
- Bedra se prohýbají pro větší výšku. Zastav pohyb, jakmile jsou boky v rovině.
- Volná noha se houpe a ruší rovnováhu. Drž nataženou nohu nehybnou během opakování.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy