Single-leg hip thrust
In het Fins: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
- Thuis
Bij de single-leg hip thrust rust je met je bovenrug op een bank, één voet op de vloer en het andere been gestrekt. Je tilt je heupen per zijde omhoog, waarbij bilspieren en hamstrings door het grotere bereik en de balansvraag werken. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis en in de sportschool voor herhalingen.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Bench
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Laat je bovenrug op de bank rusten, één voet op de vloer.
- Strek je andere been of houd je knie naar je toe.
- Duw je heupen omhoog tot je dij en romp op één lijn liggen.
- Span je bilspier aan, zak beheerst en wissel dan van been.
Techniektips
- Duw hard door de hiel van je geplaatste voet.
- Houd beide heupen recht naar het plafond.
- Pauzeer kort bovenaan voordat je zakt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien open naar de werkende kant. Houd je heupen tijdens de hele beweging recht.
- Je onderrug holt om hoger te komen. Stop zodra je heupen één lijn bereiken.
- Je vrije been zwaait en verstoort je balans. Houd het gestrekte been stil tijdens de herhaling.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.