Single-Leg Hip Thrust
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Beim einbeinigen Hip Thrust liegt der obere Rücken auf einer Bank und ein Fuß steht fest am Boden. Das andere Bein bleibt gestreckt oder zum Körper gezogen, während du die Hüfte bis auf Rumpfhöhe hebst. Gesäß und hintere Oberschenkel arbeiten seitenweise, während Fortgeschrittene ihn zu Hause oder im Gym für Gewicht und Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Rest your upper back on the bench, one foot planted.
- Extend the other leg or hold the knee in.
- Drive your hips up until your thigh and torso are level.
- Squeeze your glute, lower with control, then switch legs.
Technik-Tipps
- Drücke fest durch die Ferse des Standbeins.
- Halte beide Hüftpunkte gerade zur Decke.
- Halte oben kurz inne, bevor du absenkst.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen zur arbeitenden Seite auf. Halte die Hüften während der Bewegung gerade und waagerecht.
- Der untere Rücken wölbt sich für mehr Höhe. Stoppe, sobald die Hüften auf Rumpfhöhe sind.
- Das freie Bein schwingt und stört das Gleichgewicht. Halte das gestreckte Bein während der Wiederholung ruhig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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