Săritură în lungime
În finlandeză: Broad Jump
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
La săritura în lungime balansezi brațele înapoi și apoi înainte, plecând din picioare pentru a acoperi cât mai multă distanță. Mișcarea lucrează cvadricepșii, fesierii și femuralii într-un efort orizontal, nu vertical. O poți folosi acasă sau în antrenament funcțional, în repetări, ca exercițiu principal ori de final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu brațele în spate și șoldurile duse înapoi.
- Balansază brațele înainte și sari cât de departe poți.
- Aterizează ușor pe ambele picioare, cu genunchii aliniați cu vârfurile.
- Ridică-te, revino în poziția de start și repetă.
Indicații de execuție
- Expiră exploziv când desprinzi picioarele.
- Ține pieptul sus, fără să te apleci.
- Privește puțin înainte, nu spre picioare.
Greșeli frecvente
- Picioarele aterizează pe rând. Două zgomote la aterizare arată o săritură dezechilibrată, scurteaz-o.
- Genunchii cad spre interior la aterizare. Împinge genunchii peste degetele picioarelor.
- Următoarea săritură începe fără resetare. Fă pauză și refă poziția între sărituri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.