Weitsprung
Auf Finnisch: Broad Jump
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Funktionell
Beim Weitsprung aus dem Stand schwingst du die Arme nach hinten und dann nach vorn, bevor du mit beiden Füßen möglichst weit springst. Der horizontale Sprung fordert Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel in einer kraftvollen Anstrengung, nicht als vertikale Bewegung. Nutze ihn zu Hause oder im funktionellen Training in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Mit hüftbreiten Füßen stehen, die Arme nach hinten führen und die Hüfte nach hinten verlagern.
- Die Arme nach vorn schwingen und so weit wie möglich springen.
- Weich auf beiden Füßen landen und die Knie über den Zehen ausrichten.
- Aufrecht stehen, neu aufstellen und wiederholen.
Technik-Tipps
- Lande mit beiden Füßen und gebeugten Knien.
- Schwinge die Arme kraftvoll in Sprungrichtung.
- Halte die Brust bei der Landung nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Landung kippt dich nach hinten. Beuge die Knie und führe die Hüfte zurück.
- Die Füße starten versetzt voneinander. Drücke mit beiden Beinen gleichzeitig ab.
- Die Arme helfen kaum beim Absprung. Hole die Arme weit zurück und schwinge sie vor.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.