Salto in lungo da fermo
In finlandese: Broad Jump
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
Il salto in lungo da fermo porta le braccia indietro e poi avanti, partendo in piedi per coprire più distanza possibile. Allena quadricipiti, glutei e femorali con uno sforzo orizzontale esplosivo. Si usa a casa o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia indietro e il bacino carico.
- Slancia le braccia in avanti e salta più lontano possibile.
- Atterra dolcemente su entrambi i piedi, con le ginocchia in linea con le punte.
- Rialzati, ripristina la posizione e ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con forza quando lasci il pavimento.
- Tieni il petto alto senza inclinarti avanti.
- Guarda leggermente avanti invece che verso i piedi.
Errori comuni
- I piedi atterrano uno dopo l'altro. Atterra con entrambi i piedi nello stesso momento.
- Le ginocchia cedono verso l'interno all'atterraggio. Spingi le ginocchia sopra le punte.
- Il salto successivo parte prima di sistemarti. Fermati e ricomponi la posizione tra i salti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.