Skok u dalj iz mjesta
Na finskom: Broad Jump
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
Skok u dalj iz mjesta koristi zamah rukama unatrag pa naprijed prije odraza iz stajanja za što veću udaljenost. Kvadricepsi, gluteusi i stražnja loža rade u jednom eksplozivnom vodoravnom naporu. Možeš ga koristiti kod kuće ili u funkcionalnom treningu, kroz ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani sa stopalima u širini kukova, ruke povuci unatrag i pripremi kukove za odraz.
- Zamahni rukama naprijed i skoči što dalje možeš.
- Meko doskoči na oba stopala, koljena neka prate smjer prstiju.
- Uspravi se, ponovno se namjesti i ponovi.
Upute za tehniku
- Eksplozivno izdahni pri odvajanju od poda.
- Drži prsa visoko bez naginjanja naprijed.
- Gledaj malo ispred sebe, ne stopala.
Česte pogreške
- Stopala slijeću jedno za drugim. Doskoči objema stopalima istodobno.
- Koljena se urušavaju pri doskoku. Guraj koljena iznad prstiju.
- Novi skok počinje bez namještanja. Zastani i namjesti stav između skokova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.