Saut en longueur
En finnois: Broad Jump
- Pro
- Intermédiaire
- Maison
- Fonctionnel
Le saut en longueur sans élan balance les bras vers l'arrière puis vers l'avant avant de partir debout pour couvrir le plus de distance possible. L'effort horizontal dynamique travaille quadriceps, fessiers et ischio-jambiers plutôt qu'une poussée verticale. Tu peux le faire à la maison ou en entraînement fonctionnel, en répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi debout, les pieds à largeur de hanches, les bras en arrière et les hanches reculées.
- Balance les bras vers l'avant et saute aussi loin que possible.
- Atterris doucement sur les deux pieds, les genoux dans l'axe des orteils.
- Redresse-toi, replace-toi et recommence.
Conseils de placement
- Expire avec force en quittant le sol.
- Garde la poitrine haute sans te pencher en avant.
- Regarde légèrement devant toi, pas tes pieds.
Erreurs courantes
- Les pieds atterrissent l'un après l'autre. Atterris avec les deux pieds en même temps.
- Les genoux rentrent lors de l'atterrissage. Si les genoux rentrent, saute moins loin et écarte-les à l'atterrissage.
- Le saut suivant part sans réinitialiser la position. Marque une pause et replace les pieds entre les sauts.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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