Прыжок в длину
На английском: Broad Jump
- Pro
- Средний
- Дома
- Функциональная
Отведи руки назад, затем резко махни ими вперёд и прыгни из стойки как можно дальше. Упражнение тренирует квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер одним мощным горизонтальным усилием, а не вертикальным прыжком. Выполняй дома или на функциональных тренировках, с повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Поставь стопы на ширине таза, отведи руки и таз назад, слегка наклонив корпус.
- Выполни мах руками вперёд и прыгни как можно дальше.
- Мягко приземлись на обе стопы, колени направляй по линии носков.
- Выпрямись, снова займи исходное положение и повтори.
Техника
- Взрывно выдыхай, отрываясь от пола.
- Держи грудь поднятой, не наклоняйся вперёд.
- Смотри немного вперёд, не на стопы.
Частые ошибки
- Стопы приземляются одна за другой. Приземляйся обеими стопами одновременно.
- Колени заваливаются внутрь при приземлении. Разводи колени над носками.
- Следующий прыжок начинается без подготовки. Остановись и заново установи стойку между прыжками.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.