Helyből távolugrás
Finnül: Broad Jump
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
A helyből távolugrásnál hátra, majd előre lendíted a karod, és álló helyzetből olyan messzire ugrasz, amennyire tudsz. A comb, a farizom és a combhajlító egyetlen robbanékony vízszintes erőkifejtésben dolgozik, nem függőleges ugrásként. Otthon vagy funkcionális edzésben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj csípőszéles terpeszben, karjaidat vidd hátra, és told hátra a csípődet.
- Lendítsd előre a karjaidat, és ugorj olyan messzire, amennyire tudsz.
- Mindkét lábadra puhán érkezz, térdeid kövessék a lábujjaid irányát.
- Állj fel, állj vissza alaphelyzetbe, és ismételd.
Technikai tippek
- Robbanékonyan fújd ki a levegőt, amikor elemelkedsz.
- Tartsd magasan a mellkasod, ne dőlj előre.
- Kissé előre nézz, ne le a lábadra.
Gyakori hibák
- A lábad egymás után érkezik a talajra. Mindkét lábbal egyszerre landolj.
- A térded befelé esik érkezéskor. Nyomd kifelé a térded a lábujjad fölé.
- Már elindítod a következő ugrást, mielőtt megállnál. Az ugrások között állj meg, és rendezd a terpeszed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.