Skok do diaľky z miesta
Vo fínčine: Broad Jump
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
Skok do diaľky z miesta začína švihom paží vzad a vpred, potom z postoja skočíš čo najďalej. Kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy vytvoria jeden výbušný vodorovný výkon. Využiješ ho doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa s chodidlami na šírku bokov, ruky daj dozadu a zníž boky pred odrazom.
- Švihni rukami vpred a skoč čo najďalej.
- Mäkko dopadni na obe chodidlá, kolená smeruj nad špičky.
- Vzpriam sa, znovu sa nastav a zopakuj.
Technické pokyny
- Vydýchni výbušne pri odraze od podlahy.
- Drž hruď hore bez predklonu.
- Pozeraj mierne vpred namiesto na chodidlá.
Bežné chyby
- Chodidlá dopadajú jedno po druhom. Dopadni oboma chodidlami súčasne.
- Kolená sa pri dopade zbiehajú. Tlač kolená von nad špičky.
- Ďalší skok začneš bez nového nastavenia. Medzi skokmi zastav a nastav postoj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.