Tālais lēciens
Somu valodā: Broad Jump
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
Tāllēcienā no vietas vēzē rokas atpakaļ un uz priekšu, tad no stāvus stāvokļa lec pēc iespējas tālāk. Tas sprādzienveidā trenē četrgalvainos, sēžas un augšstilbu aizmugures muskuļus un prasa lēkt uz priekšu, nevis augšup. Vingrinājumu izmanto mājās vai funkcionālā treniņā atkārtojumiem un jaudai.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties, pēdas gurnu platumā, rokas atvilktas un gurni sagatavoti lēcienam.
- Vēzēt rokas uz priekšu un lēkt tik tālu, cik iespējams.
- Maigi piezemēties uz abām pēdām, ceļus virzot pirkstu virzienā.
- Iztaisnoties, sagatavoties no jauna un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Spēcīgi izelpo, atspiežoties no grīdas.
- Turi krūtis paceltas, nekrīti uz priekšu.
- Skaties nedaudz uz priekšu, nevis uz pēdām.
Biežākās kļūdas
- Pēdas piezemējas viena pēc otras. Piezemējies ar abām pēdām vienlaikus.
- Ceļi piezemējoties iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru virs pirkstgaliem.
- Nākamais lēciens sākas bez atiestatīšanās. Starp lēcieniem apstājies un sakārto stāju.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.