Skok do dálky
Finsky: Broad Jump
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
Skok do dálky začíná švihem paží dozadu a vpřed, odrazíš se ze stoje a překonáš co největší vzdálenost. Kvadricepsy, hýždě a hamstringy pracují jako jeden výbušný vodorovný výkon místo svislého skoku. Cvik se hodí doma nebo ve funkčním tréninku na opakování jako hlavní pohyb nebo závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Chodidla postav na šířku boků, paže dej dozadu a tlač boky dozadu.
- Švihni pažemi vpřed a vyskoč co nejdál.
- Měkce dopadni na obě chodidla, kolena směřuj nad špičky.
- Postav se, znovu zaujmi výchozí pozici a opakuj.
Tipy k provedení
- Při odlepení od země výbušně vydechni.
- Drž hrudník vzhůru a nenakláněj se.
- Dívej se mírně vpřed, ne na chodidla.
Časté chyby
- Chodidla dopadnou jedno po druhém. Dva zvuky při dopadu znamenají nesouměrný skok, zkrať jeho délku.
- Kolena se při dopadu hroutí dovnitř. Tlač kolena ven nad špičky.
- Další skok začne před novým nastavením. Mezi skoky zastav a znovu nastav postoj.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.